儿童近视防控2026年
近视防控措施（最主要是防止眼睛疲劳，阻止眼轴过快增长）
一、每天户外2小时
每天保证2小时户外活动，阳光能够刺激视网膜释放多巴胺，可以有效延缓眼轴增长。就算是阴天，户外的光照强度也远远优于室内灯光。阳光促进多巴胺分泌，阻止眼球过快增长，减少储备消耗。
二、用眼行为管理
（一）正确的读写姿势：
保持“一拳一尺一寸”的正确姿势（胸口离桌沿一拳（6～7厘米），眼睛离书本一尺约33厘米，握笔手指离笔尖一寸约3厘米）。禁忌：别躺着、别趴着、别在晃动的车厢里看书/手机！
（二）控制近距离用眼强度：
遵循“20-20-20”法则，即近距离用眼（如看书、使用电子产品）20分钟后，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒。
单次近距离用眼时间建议不超过1小时。中小学生：上网课看电子屏幕30~40分钟后，必须休息10分钟。
近距离用眼超负荷。长时间盯着屏幕会使睫状肌持续紧张，加速近视发展。儿童青少年眼球尚在发育，近距离用眼每超过1小时，眼轴变长风险增加。长时间看书、写作业、使用电子产品，让眼睛的调节肌肉持续紧张无法放松，加速远视储备消耗。
（三）优化用眼环境：
保证阅读和书写时光线充足、均匀，避免在过暗或阳光直射环境下用眼；光线要“够亮”，但不能“直射”。白天用自然光，晚上学习时，台灯和室内背景灯都要开，避免明暗反差太大伤眼。
优先选择大屏设备，保持安全距离，屏幕亮度与环境光线要协调。光照环境不当。在昏暗环境中使用电子产品，瞳孔放大，可能增加青光眼发作风险并损伤视网膜。正确做法是保持光线稳定明亮，夜间使用电子产品时应同时打开背景光源。
三、眼保健操
调整眼和头部的血液循环，调节肌肉，改善眼睛疲劳。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。
四、充足的睡眠时间（睡10个小时）
作息紊乱打乱眼部循环。睡眠不足影响眼部血液循环与修复，长期熬夜会导致眼周充血、干涩，并扰乱内分泌，不利于近视防控。
儿童青少年每天需保障8至10小时睡眠。幼儿、小学生每天睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠不足，眼睛的调节能力就跟不上。
五、不吃甜食,需要补充的营养食物见图片
特别要控制甜食摄入，因为过量甜食会影响钙的吸收，而钙是维持眼球壁硬度的重要元素，缺乏可能导致眼球壁弹性下降，眼轴变长，加重近视。
六、定期视力检查，离焦眼镜佩戴7天时间过渡，每天4小时过渡到10-14个小时。最少8小时。
至少3个月一次。检测眼轴、角膜曲率、视力，建立视力对比档案，防止眼镜不匹配。
户外运动：散步、跑步、骑车、乒乓球、羽毛球、网球、放风筝、登山等
户外运动时，眼睛可以注视远处的景物，有助于缓解长时间盯着近处物体（如电脑屏幕、书本等）所带来的眼睛疲劳。
此外，参与球类等户外运动时，眼睛需要不断追踪运动中的物体，有利于锻炼眼部肌肉，提高眼睛的灵活性和协调性，进一步缓解眼睛疲劳。
促进血液循环
户外运动能提高心率和呼吸频率，进而促进血液循环，其中也包括眼部血液循环。良好的血液循环可为眼部组织提供充足的氧气和营养物质，不仅有利于维持眼部组织的正常运作，还能预防青光眼、白内障等眼部疾病。
促进多巴胺分泌
研究发现，多巴胺浓度变化是户外活动能控制近视发生发展的机制之一。多巴胺作为一种重要的神经递质，存在于视网膜上。高水平光线能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴长度增长，减缓近视进展。
提高视力质量
户外运动中的各种视觉刺激，如远近景物的切换、不同颜色的辨识等，能帮助提高视力质量，使眼睛更敏锐、视力更清晰。
同时，户外环境中的自然光线也有助于促进视网膜的发育和功能的完善，进一步提高视力水平。
01球类运动
球类运动需要快速的眼球追踪和反应能力。通过不断跑动和观察，孩子们的反应能力和视觉敏锐度都会得到提升，在此过程中眼睛得到极佳的锻炼，对缓解眼疲劳有着重要作用，有助于提高视力和反应速度。
02放风筝
放风筝可以使目光聚焦在远处，尤其长时间近距离用眼后，可缓解眼疲劳，放松眼睛。
03登山
登山过程中，登山者的视线会在脚下和前方不停交换，可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。在登山运动中，眼睛可以远眺绿色植被，获取充足的户外光照，有助于放松眼部，预防近视。
04骑自行车
骑自行车既能锻炼身体，又能享受大自然的美好。在骑行过程中，眼睛需要不断调整焦距，观察周围的环境，对视力的灵活性和适应能力有很好的促进作用。
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